här är en komplett 3 day juice fast menyplan med en inköpslista för att göra det enkelt för dig! En 3-dagars juice cleanse är precis vad människor behöver för att hoppa på sin hälsa.
om du inte har dessa frukter eller grönsaker i din stad, ersätt bara för något annat som du tycker passar. Detta är bara en allmän guide, du behöver inte följa den exakt.
om du känner dig riktigt hungrig, drick definitivt mer juice och mer vatten. Om du föredrar att byta upp din juice med en smoothie, har jag inkluderat 3 smoothie recept längst ner i detta page.Be se till att dricka minst din vikt i uns vatten varje dag.
inköpslista för 3 day juice fast
få en bra storlek väska av dessa. Vad du inte använder i de uppsatta recepten kan du använda för dina mellanmålssaft.
- äpplen
- grapefrukt
- grönkål
- morötter
- citroner
- Apelsiner
- färsk ingefära
- en hel ananas
- tomater
- spenat
- selleri
- jordgubbar
- betor
- icke koffeinfritt örtte
- producera för att göra din egen ”Snack juice” för under dagen
- producera för att göra valfria smoothies om du vill
3 dagars juice snabb meny
Dag 1
Frukostjuice: Äpple grapefruktjuice
2 äpplen
2 grapefrukt
kärna äpplen och skala grapefrukten. Juice tillsammans och dryck.
Lunchjuice: grönkål Orange Citron
handfull grönkål
3 apelsiner
1 citron
skala apelsinerna. Juice citron, apelsiner och grönkål tillsammans. Servera.
Snack Juice
drick ett glas frukt av grönsaksjuice som du gillar. Använd din kvarvarande produkt.
Middag Juice: Morot-äpple-ingefära
4 morötter
2 äpplen
1 liten knopp ingefära
kärn äpplen och skär av morötterna om det behövs. Juice morötter, äpplen och ingefära. Servera.
före sängen
icke koffeinfritt örtte efter eget val
dag 2
Frukostjuice: Ananasapelsin
ananas för ananas
2 apelsiner
ta bort skalet från ananas och kärna. Skär i spjut för enkel juicing, lägg åt hälften för senare. Skala apelsinerna. Juice ananas och apelsiner tillsammans. Drick omedelbart.
Lunchjuice: Tomatspenat morot
3 tomater
3 morötter
en liten handfull spenat
skär tomaterna i kilar. Juice morötter, tomater och spenat. Servera omedelbart.
Snack Juice
drick ett glas av din favorit juice (om du behöver recept, gå hit)
middag Juice: betor morot
vaniljsås betor
1 äpplen
4 morötter
kärn äpplet. Juice äpplen, morötter och betor tillsammans. Servera.
före sängen
icke koffeinfritt örtte
dag 3
Frukostjuice: Jordgubbsapple morot
2 koppar jordgubbar
1 äpple
2 morötter
kärna äpplet, juice morötterna äpple och jordgubbar, servera.
Lunchjuice: Orange Tomatselleri
2 apelsiner
1 tomat
2 stjälkar selleri
skala apelsinerna. Juice tomat, apelsin och selleri. Servera.
Snack Juice
drick ett glas av din favorit frukt eller grönsaksjuice.
Middagssaft: grönkål ananas
några(4-5) blad av grönkål
vaniljsås ananas
använd kvarvarande ananas från häromdagen. Om du inte har det kvar, ta bort skalet och kärna ananasen, lägg åt sidan hälften. Juice ananas med grönkålen och servera.
valfria smoothies
Smoothie #1: Apple Berry Banana
1 äpple
1 kopp dina favoritbär
1 banan (fryst eller fräsch)
Lägg alla ingredienser i en mixer och bearbeta tills de är jämna. Servera.
Smoothie #2: Bananspinat
3 frysta bananer
1 kopp färsk spenat
Kubi kopp vatten eller mandelmjölk
1 msk vanilj
Lägg alla ingredienser i en mixer och bearbeta tills den är jämn. Servera.
Smoothie #3: Peachy Papaya
Portugals papaya, skinnad och skuren i bitar
2 persikor, grop borttagen
placera persikorna och skär upp papaya i en mixer. Bearbeta tills det är smidigt och servera.
