Mistrz NPC physique Jeremy Buendia rozmawia z Simplyshredded.com

szybkie statystyki:

Wiek: 22
Wzrost: 5 ’ 8 ”
poza sezonem Waga: 195lbs-88kgs
Waga sceniczna: 165LBS-75kgs

jak zacząłeś uprawiać kulturystykę?

mój ojciec był kulturystą niekonkurencyjnym w latach 70-tych, a ja dorastałem oglądając, jak ćwiczy codziennie rano na naszej domowej siłowni.

byłem zafascynowany tym, jak wygląda jego ciało i od razu wiedziałem, że kiedy będę starszy, pójdę w jego ślady.

skąd bierze się Twoja motywacja?

moja motywacja pochodzi z mojej fiksacji samodoskonalenia. Zostałem wychowany wierząc, że zawsze jest miejsce na rozwój i doskonalenie w każdym aspekcie życia. Kulturystyka dała mi zdolność do fizycznego zobaczyć siebie rosnąć i zmienić. Nienawidzę przegrywać i nigdy nie byłem w tym dobry.

boję się przegranej. Ten strach daje mi motywację do popychania mojego ciała do absolutnych granic i pozwala mi odnosić sukcesy w tym sporcie.

co rutynowego treningu pracował najlepiej dla ciebie?

Trening Fazy Cięcia:

Poniedziałek: Push day

1

• DB Incline Press 20 powtórzeń
• dB Standing Shoulder Press 20 powtórzeń
• Close Grip Push-ups failure
• Standing Isolated ukośne skurcze 10 z każdej strony

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 2

• Kabel Fly 20 powtórzeń
• dB boczne podniesienie 20 powtórzeń
• KB ukośne Slashers 15 powtórzeń każda strona
• strona podatna skośne skręt 15 powtórzeń każda strona

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 3

• Czyszczenie i Prasowanie 20 powtórzeń
• wyciskanie kabli 20 powtórzeń
• wyciskanie akordeonu 15 powtórzeń

powtórz 4x bez odpoczynku między zestawami

wtorek: Pull Day

Obwód 1

• Kabel jednoramienny pociągnij w dół 15 powtórzeń z każdej strony
• Pojedyncze Ramię dB Preacher Curl 15 powtórzeń z każdej strony
• stojące izolowane skośne skurcze 10 z każdej strony
• spadek Sit-up z skośnymi Skręceniami 15 powtórzeń

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 2

• Stojący Kabel jednoramienny niski rząd 15 powtórzeń z każdej strony
• Kabel Linowy Biceps Curl 20 powtórzeń
• DB Stojący Alternate Biceps Curls 20 powtórzeń
• leżący Kabel pionowe rzędy 20 powtórzeń
• Przewód Torso Twist 15 powtórzeń z każdej strony

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 3

• siedzący rząd Maszyny (szeroki chwyt) 20 powtórzeń
• Hammer Curl 20 powtórzeń
• Swiss Ball Circular Crunch 15 powtórzeń w każdą stronę
• naprzemienny nóż do podnoszenia brzucha 20 powtórzeń z każdej strony

powtórz 4x bez odpoczynku między zestawami

środa: Dolne ciało

Obwód 1

• Smith Machine Back Squats 15 powtórzeń
• przysiady 15 powtórzeń
• dB Stiff Leg Deadlifts 15 powtórzeń
• pojedyncza noga stojąca Łydka podnosi po 20 powtórzeń każda

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 2

• prasa do nóg 15 powtórzeń
• zwijanie nóg leżących 15 powtórzeń
• przedłużanie nóg 15 powtórzeń
• Swiss Ball Hamstring Curl 15 powtórzeń

powtórz 4x bez odpoczynku między zestawami

czwartek: Cardio

• 30 mins HIIT cardio

piątek: Push górna część ciała

Obwód 1

• nachylenie Smith Machine Press 15 powtórzeń
• Reverse Grip Barbell Bark Press 15 powtórzeń
• napowietrzny Kabel Tricep Extensions 15 powtórzeń

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 2

• Pec Dec 15 powtórzeń
• hantle Ramię muchy 15 powtórzeń
• 1 Przewód Na Ramię Tricep Kickback 15 powtórzeń każdy

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 3

• spadek klatki piersiowej muchy 15 powtórzeń
• siedzący Hantle Lateral Fly ’ S 15 reps
• trx Tricep Skullcrushers failure

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 4

• DB prasa Naramienna 15 powtórzeń
• wygięty nad hantlami Odwróć boczne podniesienie 15 powtórzeń
• przedni Podnośnik naramienny (z opaskami) 15 powtórzeń

powtórz 4x bez odpoczynku między zestawami

sobota: Pull Upper Body Workout

Obwód 1

• Lat Pulldown 15 powtórzeń
• koncentracja loki 15 powtórzeń ea
• spadek skręcanie przysiady 20 powtórzeń
• leżąc dotyka palców 20 powtórzeń

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 2

• Close Grip Pulldown 15 powtórzeń
• pochylenie Hammer loki 15 powtórzeń
• spadek ławki nogi wyciągi (negatywy) 20 powtórzeń
• Cross Crunch 20 powtórzeń każda strona

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 3

• siedzący rząd Lin z drążkiem prostym 15 powtórzeń
• skręcanie hantli loki 15 powtórzeń
• V-ups 20 powtórzeń
• proste wyciągi nóg 20 powtórzeń
• Pilates Roll Ups 15 powtórzeń

powtórz 4x bez odpoczynku między zestawami

niedziela: Dolne ciało

Obwód 1

• naciśnięcie pojedynczej nogi 15 powtórzeń
• Sit to Power Jump 20 powtórzeń
• naciśnięcie pojedynczej nogi 15 powtórzeń
• siedzące podbicie łydki 20 powtórzeń

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

Obwód 2

• ważone Step upy 15 powtórzeń na każdą nogę
• Chodzenie Lunges 15 powtórzeń na każdą nogę
• przysiady prędkości 30 powtórzeń tak szybko, jak to możliwe
• dB Stiff Leg Deadlifts 15 powtórzeń

powtórz 4x bez przerwy między zestawami

gdybyś miał wybrać tylko 3 ćwiczenia, jakie by były i dlaczego?

1. wyciskanie na ławce – czuję, że to ćwiczenie buduje wielką grubość górnej części ciała wokół i jest moim najlepszym wyciągiem.
2. dB podnosi poprzecznie – naprawdę izoluje i zaokrągla mięsień naramienny. Świetne ćwiczenie, które naprawdę można poczuć pracę, która zapewnia również niesamowite pompy.
3. DB stojąc na przemian biceps loki-ze wszystkich ćwiczeń biceps czuję ten jeden najbardziej. Mam pełną kontrolę w całym zakresie ruchu i zawsze wydaje się, aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia w porównaniu do innych ćwiczeń biceps.

Jaka jest Twoja dieta?

dieta cięta:

• posiłek 1: 1 szklanka płynnych białek jaj i ½ szklanki płatków owsianych
• posiłek 2: 35 gramów izolatu serwatki, 1 pomarańcza/jabłko i 24 migdały
• posiłek 3: 8 oz. Tilapia / pierś z kurczaka i 7 oz. Słodki ziemniak
• posiłek 4: 8 oz. Filet Mignon lub 96% chudej mielonej wołowiny i 7 uncji. Szparagi
• posiłek 5: (przed treningiem) 8 oz. Tilapia / pierś z kurczaka i 7 oz. Szparagi
• posiłek 6: (po treningu) 50 g izolatu serwatki, ½ szklanki płatków owsianych i 1 łyżka. z miodu

kiedy próbujesz wyciąć, wolisz używać HIIT czy po prostu normalnego cardio?

wolę HIIT od normalnego cardio, ponieważ nie mogę stać siedząc na sprzęcie cardio dłużej niż 30 minut. Wolałabym skopać tyłek i mieć to za sobą.

jak wygląda twoja suplementacja?

szczerze mówiąc, nie bardzo mi się podoba. Biorę basic Whey Isolate Protein i może Fat Burner pre contest w razie potrzeby. W dużej mierze polegam na manipulacjach dietą, aby upewnić się, że wchodzę w punkt. Jestem otwarty na wypróbowanie suplementów, ale niekoniecznie ich potrzebowałem do tego momentu.

Ulubiony Cytat?

„bycie mistrzem to nie działanie, to stan umysłu”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42