výhody cvičení:
- vytváří základní vzorec ohybového pohybu
- posiluje přední svalstvo jádra
- zlepšuje pevnost a stabilitu jádra
- vyvažuje rotační a ohybové pohyby pro celkové zdraví a stabilitu jádra
svaly pracovaly:
Hlavní hybatelé: flexory kyčle, abs.
stabilizátory: šikmé, čtyřkolky.
cvičení Knee Hug – krok za krokem instrukce
Krok 1: Začněte tím, že ležíte na zádech s nohama rovnými a rukama nataženými za hlavou.
Krok 2: vydechněte, jak si stahujete střední část a přivedete hrudník na stehna, současně zvyšujete horní část těla a ohnuté nohy. Nohy a horní část těla by měly vycházet rovnoměrně a úplně – pouze zadek by měl zůstat na podlaze. Zaměřte se na přitahování k sobě, jako je zavírání nůžek. Začátečníci by si mohli pomoci jemným tahem za holeně s pažemi, ale jakmile se dostanete trochu silnější, měla by být veškerá pomoc odstraněna.
Krok 3: vdechujte, když se vrátíte na podlahu pod kontrolou. Trup nohy by se měly vrátit současně. V tomto okamžiku se můžete úplně vrátit na podlahu nebo nechat nohy mírně ve vzduchu, než zopakujete cvičení.
upozornění: žádné.
varianty:
A) objetí kolen
B) V-ups
