Trening fordeler:
- Etablerer et grunnleggende Bøyebevegelsesmønster
- Styrker den fremre kjernemuskulaturen
- forbedrer kjernens styrke og stabilitet
- balanserer Rotasjons-og Bøyebevegelsene for generell kjernehelse og stabilitet
muskler arbeidet:
Prime movers: Hip flexors, abs.
Stabilisatorer: obliques, quads.
Kne Klem Øvelse-Trinnvise Instruksjoner
Trinn 1: Start med å ligge på ryggen med beina rett og armene utstrakte bak hodet.
Trinn 2: Pust ut, som du kontrakt din midsection og ta brystet til lårene, samtidig heve overkroppen og bøyde ben. Bena og overkroppen skal komme opp jevnt og helt — bare rumpen din skal forbli på gulvet. Fokuser på å trekke deg sammen, som å lukke et saks. Nybegynnere kan hjelpe seg selv ved å forsiktig trekke på leggen med armene, men så snart du får litt sterkere all hjelp bør fjernes.
Trinn 3: Inhalere, når du kommer tilbake til gulvet under kontroll. Torso et ben skal returnere samtidig. På dette punktet kan du gå tilbake til gulvet helt eller la bena litt i luften, før du gjentar øvelsen.
Forsiktig: ingen.
Variasjoner:
A) Kneklemmer
B) V-ups
