運動の利点:
- 基本的な屈曲運動パターンを確立する
- 前コア筋肉を強化する
- コアの強度と安定性を向上させる
- 回転と曲げの動きのバランスをとり、コア全体の健康と安定性を向上させる
筋肉が働いた：
プライムムーバー：股関節屈筋、abs。
膝ハグエクササイズ-ステップバイステップの指示
ステップ1：あなたの足をまっすぐにして背中に横たわって、あなたの腕をあなたの頭の後ろに伸ばしてから始めてください。
ステップ2：あなたの中央部を収縮させ、胸を太ももに持ってきて、上半身と曲がった脚を同時に上げます。 脚と上半身は均等に完全に出てくるはずです—あなたのお尻だけが床に残っているはずです。 はさみのペアを閉じるように、一緒に自分自身を引っ張ることに焦点を当てます。 初心者は優しく腕ですねを引っ張って自分自身を助けることができますが、少し強くなるとすぐにすべての援助を削除する必要があります。
ステップ3：あなたが制御下の床に戻ると、吸い込みます。 胴体は同時に足を返す必要があります。 この時点で、あなたは完全に床に戻ったり、運動を繰り返す前に、空気中にわずかに足を残すことができます。
注意：なし。
バリエーション:
A)膝の抱擁
B)V-ups
