gyakorlati előnyök:
- létrehoz egy alapvető hajlító mozgás minta
- erősíti az elülső mag izomzat
- javítja a mag erejét és stabilitását
- kiegyensúlyozza a forgási és hajlítási mozgások általános mag egészség és stabilitás
izmok dolgozott:
Prime movers: Hip flexors, abs.
stabilizátorok: ferde, quadok.
térd ölelés gyakorlat-lépésről lépésre
1. lépés: kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, egyenes lábakkal, karjait kinyújtva a feje mögött.
2. lépés: lélegezz ki, amikor összehúzod a középső szakaszodat, és a mellkasodat a combodhoz hozod, egyidejűleg felemelve a felsőtestet és a hajlított lábakat. A lábaknak és a felsőtestnek egyenletesen és teljesen fel kell jönnie — csak a feneke maradjon a padlón. Összpontosítson arra, hogy összeszedje magát, mint egy olló bezárása. A kezdők segíthetik magukat azzal, hogy finoman meghúzzák a lábszárat a karokkal, de amint egy kicsit erősebbé válik, minden segítséget el kell távolítani.
3. lépés: lélegezzen be, amikor visszatér a padlóra ellenőrzés alatt. Torzó a lábaknak egyszerre kell visszatérniük. Ezen a ponton teljesen visszatérhet a padlóra, vagy kissé hagyhatja a lábát a levegőben, mielőtt megismételné a gyakorlatot.
Vigyázat: nincs.
változatok:
a) térd ölelés
B) V-ups
