Übung Vorteile:
- Stellt ein grundlegendes Bewegungsmuster her
- Stärkt die vordere Kernmuskulatur
- verbessert die Kraft und Stabilität des Kerns
- gleicht die Dreh- und Biegebewegungen für die allgemeine Gesundheit und Stabilität des Kerns aus
Muskeln gearbeitet:
Hauptbewegungsmittel: Hüftbeuger, Bauchmuskeln.
Stabilisatoren: schräg, Quads.
Knieumarmungsübung – Schritt für Schritt Anleitung
Schritt 1: Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Beinen und ausgestreckten Armen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen.
Schritt 2: Atme aus, während du deinen Mittelteil zusammenziehst und deine Brust zu deinen Oberschenkeln bringst, während du gleichzeitig deinen Oberkörper und deine gebeugten Beine anhebst. Die Beine und der Oberkörper sollten gleichmäßig und vollständig hochkommen — nur Ihr Hintern sollte auf dem Boden bleiben. Konzentriere dich darauf, dich zusammenzuziehen, wie eine Schere zu schließen. Anfänger könnten sich selbst helfen, indem sie sanft mit den Armen an den Schienbeinen ziehen, aber sobald Sie etwas stärker werden, sollte jede Unterstützung entfernt werden.
Schritt 3: Atme ein, während du unter Kontrolle auf den Boden zurückkehrst. Torso und Beine sollten gleichzeitig zurückkehren. An diesem Punkt können Sie vollständig auf den Boden zurückkehren oder Ihre Beine leicht in der Luft lassen, bevor Sie die Übung wiederholen.
Achtung: keine.
Variationen:
A) Knie Umarmungen
B) V-ups
