korzyści z ćwiczeń:
- ustanawia podstawowy wzór ruchu zginającego
- wzmacnia muskulaturę przedniego rdzenia
- poprawia siłę i stabilność rdzenia
- równoważy ruchy obrotowe i zginające dla ogólnego zdrowia i stabilności rdzenia
przepracowane mięśnie:
główne ruchy: zginacze bioder, mięśnie brzucha.
Stabilizatory: skośne, quady.
Knee Hug ćwiczenia-instrukcje krok po kroku
Krok 1: Zacznij od leżenia na plecach z wyprostowanymi nogami i wyciągniętymi rękami za głową.
Krok 2: wydech, gdy skurczysz środkową część ciała i przyniesiesz klatkę piersiową do ud, jednocześnie podnosząc górną część ciała i zgięte nogi. Nogi i górna część ciała powinny podnosić się równomiernie i całkowicie-tylko twój tyłek powinien pozostać na podłodze. Skup się na wzięciu się w garść, Jak zamknięcie nożyczek. Początkujący mogą pomóc sobie, delikatnie pociągając za golenie ramionami, ale gdy tylko uzyskasz trochę silniejszy, cała pomoc powinna zostać usunięta.
Krok 3: wdychaj, Gdy wrócisz na podłogę pod kontrolą. Tułów i nogi powinny powrócić jednocześnie. W tym momencie możesz całkowicie wrócić na podłogę lub zostawić nogi lekko w powietrzu, przed powtórzeniem ćwiczenia.
Uwaga: brak.
A) uściski kolana
B) V-ups
