Motion fördelar:
- etablerar ett grundläggande Böjningsrörelsemönster
- stärker den främre kärnmuskulaturen
- förbättrar kärnans styrka och stabilitet
- balanserar ut rotations-och Böjningsrörelserna för övergripande kärnhälsa och stabilitet
muskler arbetade:
Prime movers: Hip flexors, abs.
stabilisatorer: obliques, quads.
knä kram övning-steg för steg instruktioner
Steg 1: Börja med att ligga på ryggen med benen raka och armarna utsträckta bakom huvudet.
steg 2: andas ut, när du drar ihop midsektionen och tar bröstet till låren, samtidigt som du lyfter överkroppen och böjda ben. Benen och överkroppen ska komma jämnt och helt — bara din rumpa ska vara kvar på golvet. Fokusera på att dra dig ihop, som att stänga ett sax. Nybörjare kan hjälpa sig genom att försiktigt dra i skenorna med armarna, men så fort du blir lite starkare bör all hjälp tas bort.
steg 3: andas in när du återvänder till golvet under kontroll. Torso ett ben ska återvända samtidigt. Vid denna tidpunkt kan du återvända till golvet helt eller lämna benen något i luften innan du upprepar övningen.
Varning: Ingen.
variationer:
A) Knäkramar
B) V-ups
