Beneficios del ejercicio:
- Establece un patrón de movimiento de flexión básico
- Fortalece la musculatura anterior del núcleo
- mejora la fuerza y la estabilidad del núcleo
- equilibra los movimientos de rotación y flexión para la salud y estabilidad general del núcleo
Músculos trabajados:
Motores principales: Flexores de cadera, abdominales.
Estabilizadores: oblicuos, cuádruples.
Ejercicio de Abrazo de Rodilla-Instrucciones Paso a paso
Paso 1: Comience acostándose boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos detrás de la cabeza.
Paso 2: Exhale, a medida que contrae la sección media y lleva el pecho a los muslos, elevando simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas dobladas. Las piernas y la parte superior del cuerpo deben subir de manera uniforme y completa, solo el trasero debe permanecer en el suelo. Concéntrate en recomponerte, como cerrar un par de tijeras. Los principiantes pueden ayudarse a sí mismos tirando suavemente de las espinillas con los brazos, pero tan pronto como se fortalezca un poco, se debe eliminar toda la asistencia.
Paso 3: Inhale, a medida que regrese al piso bajo control. El torso y las piernas deben volver al mismo tiempo. En este punto, puede volver al suelo por completo o dejar las piernas ligeramente en el aire, antes de repetir el ejercicio.
Precaución: ninguna.
Variaciones:
A) Abrazos de rodilla
B) V-ups
