i benefici dell’Allenamento:
- Stabilisce una base di Flessione del modello di movimento
- Rafforza anteriore muscolatura di base
- migliora il nucleo di resistenza e stabilità
- saldi Rotazione e movimenti di Flessione complessiva del nucleo di salute e stabilità
Muscoli lavorato:
Prime movers: i flessori dell’Anca, abs.
Stabilizzatori: obliqui, quad.
Ginocchio abbraccio esercizio – Istruzioni passo passo
Passo 1: Inizia sdraiato sulla schiena con le gambe dritte e le braccia tese dietro la testa.
Passo 2: Espirare, come si contrae il tronco e portare il petto alle cosce, alzando contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe piegate. Le gambe e la parte superiore del corpo dovrebbero venire in modo uniforme e completamente — solo il culo dovrebbe rimanere sul pavimento. Concentrati sul rimetterti in sesto, come chiudere un paio di forbici. I principianti potrebbero aiutarsi tirando delicatamente gli stinchi con le braccia, ma non appena si ottiene un po ‘ più forte tutta l’assistenza dovrebbe essere rimossa.
Passo 3: Inspirare, come si torna al pavimento sotto controllo. Torso una gamba dovrebbe tornare contemporaneamente. A questo punto potresti tornare completamente a terra o lasciare le gambe leggermente in aria, prima di ripetere l’esercizio.
Attenzione: nessuno.
Variazioni:
A) Abbracci al ginocchio
B) V-ups
