benefícios do Exercício:
- Estabelece uma base Flexão padrão de movimento
- Reforça o anterior core musculatura
- melhora o núcleo de força e estabilidade
- equilibra Rotação e Flexão movimentos gerais do núcleo de saúde e a estabilidade
Músculos trabalhados:
Prime movers: flexores do Quadril, abs.
Estabilizadores: oblíquos, quads.
exercício do abraço do joelho-instruções passo a passo
Passo 1: Comece deitado de costas com as pernas retas e os braços estendidos atrás da cabeça.
Passo 2: expire, enquanto contrai a barriga e traz o peito para as coxas, levantando simultaneamente a parte superior do corpo e as pernas dobradas. As pernas e a parte superior do corpo devem subir uniformemente e completamente-apenas sua bunda deve permanecer no chão. Concentre-se em se recompor, como fechar uma tesoura. Os iniciantes podem se ajudar puxando suavemente as canelas com os braços, mas assim que você ficar um pouco mais forte, toda a assistência deve ser removida.
Passo 3: Inspire, ao retornar ao chão sob controle. Torso as pernas devem retornar simultaneamente. Neste ponto, você pode retornar ao chão completamente ou deixar as pernas ligeiramente no ar, antes de repetir o exercício.
cuidado: nenhum.
variações:
a) abraços no joelho
B) V-ups
