liikunta hyödyttää:
- luo Perusliikemallin
- vahvistaa anteriorista lihaksistoa
- parantaa ytimen voimaa ja vakautta
- tasapainottaa kierto-ja Taivutusliikkeitä ytimen kokonaisterveyden ja vakauden kannalta
tehdyt lihakset:
Prime movers: lonkan koukistajat, abs.
stabilointiaineet: obliques, quads.
Polvihalaus liikunta – askel askeleelta ohjeet
Vaihe 1: Aloita makaamalla selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään takana.
Vaihe 2: hengitä ulos, kun supistat keskivartaloasi ja tuot rintasi reisiisi, nostaen samalla ylävartaloasi ja taivutettuja jalkoja. Jalkojen ja ylävartalon pitäisi tulla tasaisesti ja kokonaan ylös — vain takapuolen pitäisi jäädä lattialle. Keskity ryhdistäytymään, kuten sulkemaan sakset. Aloittelijat voisivat auttaa itseään vetämällä sääriä kevyesti käsivarsilla, mutta heti kun saat hieman vahvemman, kaikki apu pitäisi poistaa.
Vaihe 3: hengitä sisään, kun palaat lattialle hallinnassa. Ylävartalo jalkojen tulisi palata samanaikaisesti. Tässä vaiheessa voit palata lattialle kokonaan tai jättää jalat hieman ilmaan, ennen kuin toistat harjoituksen.
varoitus: ei mitään.
variaatiot:
A) polvitaipeet
B) V-upit
