motion fordele:
- etablerer et grundlæggende Bøjningsbevægelsesmønster
- styrker den forreste kernemuskulatur
- forbedrer kernens styrke og stabilitet
- afbalancerer rotations-og Bøjningsbevægelserne for den samlede kernesundhed og stabilitet
muskler arbejdede:
Prime movers: hoftefleksorer, abs.
stabilisatorer: skrå, firhjulede.
knæ knus øvelse – trin for trin instruktioner
Trin 1: Start med at ligge på ryggen med dine ben lige og dine arme udstrakte bag dit hoved.
Trin 2: udånder, som du kontrakt din midsection og bringe dit bryst til dine lår, samtidig hæve din overkrop og bøjede ben. Benene og overkroppen skal komme jævnt og helt op — kun din røv skal forblive på gulvet. Fokuser på at trække dig sammen, som at lukke et saks. Begyndere kunne hjælpe sig selv ved forsigtigt at trække i skinnebenene med armene, men så snart du bliver lidt stærkere, skal al hjælp fjernes.
Trin 3: Inhaler, når du vender tilbage til gulvet under kontrol. Torso en ben skal vende tilbage samtidigt. På dette tidspunkt kan du vende tilbage til gulvet helt eller lade dine ben være lidt i luften, før du gentager øvelsen.
forsigtig: ingen.
variationer:
A) knæ knus
B) V-ups
