Avantages de l’exercice:
- Établit un schéma de mouvement de flexion de base
- Renforce la musculature antérieure du noyau
- améliore la force et la stabilité du noyau
- équilibre les mouvements de rotation et de flexion pour la santé et la stabilité globales du noyau
Muscles travaillés:
Premiers mouvements: Fléchisseurs de la hanche, abs.
Stabilisateurs : obliques, quadruples.
Exercice de Câlin au genou – Instructions Étape par étape
Étape 1: Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus derrière la tête.
Étape 2: Expirez, lorsque vous contractez votre section médiane et amenez votre poitrine à vos cuisses, en soulevant simultanément le haut du corps et les jambes pliées. Les jambes et le haut du corps doivent remonter uniformément et complètement — seuls vos fesses doivent rester sur le sol. Concentrez-vous sur vous ressaisir, comme fermer une paire de ciseaux. Les débutants peuvent s’aider en tirant doucement sur les tibias avec les bras, mais dès que vous devenez un peu plus fort, toute l’assistance doit être retirée.
Étape 3: Inspirez, lorsque vous revenez au sol sous contrôle. Le torse et les jambes doivent revenir simultanément. À ce stade, vous pouvez retourner au sol complètement ou laisser vos jambes légèrement en l’air, avant de répéter l’exercice.
Attention : aucune.
Variations:
A) Câlins au genou
B) V-ups
