무릎 포옹

운동 혜택:

• 기본 굴곡 운동 패턴을 설정
• 전방 코어 근육을 강화
• 코어의 강도와 안정성을 향상
• 전체 코어 건강과 안정성에 대한 회전과 굽힘 운동을 균형

근육 근무:

원동기들:엉덩이 굴근,복근.

안정제:비스듬한,쿼드.

무릎 포옹 운동-단계별 지침

1 단계:다리를 똑바로 세우고 팔을 머리 뒤로 뻗은 채로 등을 대고 누워 시작하십시오.

2 단계:숨을 내쉬고,당신은 당신의 중앙부를 계약하고 허벅지에 가슴을 가지고,동시에 상체와 구부러진 다리를 제기. 다리와 상체는 고르게 그리고 완전하게 올라와야합니다-엉덩이 만 바닥에 남아 있어야합니다. 가위를 닫는 것처럼 자신을 함께 당기는 데 집중하십시오. 초심자는 온후하게 팔에 정강이에 당겨서 원조할 수 있었다,그러나 너가 조금 더 강하게 얻을 하자마자 모든 원조는 제거되어야 한다.

단계 3:당신이 통제의 밑에 지면에 돌려보내는 때,흡입으십시오. 몸통 다리는 동시에 돌아 가야합니다. 이 시점에서 운동을 반복하기 전에 완전히 바닥으로 돌아가거나 다리를 공중에 약간 남겨 둘 수 있습니다.

주의:없음.

변형:

)무릎 포옹

비)브이 업