Oefening voordelen:
- Stelt een basic Buigen bewegingspatroon
- Versterkt de voorste core spieren
- verbetert de kern van de sterkte en stabiliteit
- saldi uit de Rotatie en de Buigende bewegingen voor de algemene kern van de gezondheid en stabiliteit
Spieren gewerkt:
Prime movers: Heup flexoren, abs.
Stabilisatoren: schuine, quads.
Knieknuffel oefening-stap voor stap instructies
Stap 1: Begin met liggend op je rug met je benen recht en je armen uitgestrekt achter je hoofd.
Stap 2: adem uit, terwijl u uw buik samentrekt en uw borst naar uw dijen brengt, terwijl u tegelijkertijd uw bovenlichaam en gebogen benen opheft. De benen en het bovenlichaam moeten gelijkmatig en volledig omhoog komen — alleen je kont moet op de vloer blijven. Focus op jezelf bij elkaar te trekken, zoals het sluiten van een schaar. Beginners kunnen zichzelf helpen door voorzichtig aan de schenen te trekken met de armen, maar zodra je een beetje sterker wordt, moet alle hulp worden verwijderd.
Stap 3: inademen, als je terug naar de vloer onder controle. Torso nozhki moet op gelijke Tijdperk terugkeren. Op dit punt kun je volledig terugkeren naar de vloer of laat je benen iets in de lucht, voordat je de oefening herhaalt.
voorzichtigheid: geen.
variaties:
a) Knieknuffels
B)V-ups
