exercitarea beneficii:
- stabilește un model de bază de mișcare de îndoire
- întărește musculatura anterioară a miezului
- îmbunătățește rezistența și stabilitatea miezului
- echilibrează mișcările de rotație și îndoire pentru sănătatea și stabilitatea generală a miezului
mușchii lucrați:
Prime movers: flexori de șold, abs.
stabilizatori: obliques, quads.
exercițiu de îmbrățișare a genunchiului-instrucțiuni pas cu pas
Pasul 1: Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse în spatele capului.
Pasul 2: expirați, pe măsură ce vă contractați secțiunea mijlocie și aduceți pieptul la coapse, ridicând simultan partea superioară a corpului și picioarele îndoite. Picioarele și partea superioară a corpului ar trebui să vină uniform și complet — doar fundul tău ar trebui să rămână pe podea. Concentrați-vă pe tragerea împreună, cum ar fi închiderea unei foarfece. Începătorii s-ar putea ajuta singuri trăgând ușor de gambe cu brațele, dar de îndată ce veți obține un pic mai puternic, toată asistența ar trebui eliminată.
Pasul 3: inspirați, pe măsură ce vă întoarceți la podea sub control. Torsul și picioarele ar trebui să se întoarcă simultan. În acest moment, puteți reveni complet la podea sau vă puteți lăsa picioarele ușor în aer, înainte de a repeta exercițiul.
atenție: nici unul.
variații:
a) îmbrățișări la genunchi
B) V-up-uri
