s čím vám pomůže dokonalé zahřátí?
– zvyšuje tělesnou teplotu
– zvyšuje efektivní pohyb svalů
– maže klouby
– zvyšuje nervovou aktivaci
– zvyšuje spotřebu kyslíku pro svaly
– dostane nervy a kardiovaskulární systém připraven jít
– pomáhá vám lépe fungovat.
Vyhněte se spěchání věcí a věnujte minutu před každým tréninkem, abyste se připravili a zahřáli klouby. Budeš rád, že jsi to udělal.
můžete začít zahřívat kolena s 10 minutami intenzity světla kardio, s lehkým tempem po dobu jedné nebo dvou minut, postupně se zvyšující intenzitou. Mějte na paměti, že červ-up by neměl být příliš náročný; výzva přichází, když začne skutečné cvičení.
dalším způsobem, jak můžete pomoci vaše klouby získat plný rozsah pohybu je tím, že dělá dynamické úseky. Tento druh protahování je lepší než statické protahování, protože používá řízené pohyby nohou a uvolňuje svaly. Některé příklady dynamických úseků zahrnují:
– přeskakování
– boční krokování
– Butt kicks
– Backward jogging
zde je seznam s dělá a nedělá pro vaše kolena.
dělá:
– Warm-up a protáhnout před každým tréninkem, s důrazem na čtyřkolky a hamstringy svaly.
– Vyhněte se problémům s kolenem pravidelným křížovým tréninkem, abyste vyvážili tělo.
– používejte kompresní zařízení, jako jsou kolenní rukávy a kolenní zábaly, abyste dále zvýšili svůj výkon
– Vyhněte se úplnému zamykání kolen, když děláte dřepy a salonky.
nedělat:
– pokud jste na cvičení, nepřehánějte to.
– při cvičení na kole nevyrovnejte nohy úplně.
– nepoužívejte větší váhu, než zvládnete
– neignorujte bolest.
