¿En qué te ayuda un calentamiento perfecto?
– Aumenta la temperatura corporal
– Aumenta el movimiento muscular eficiente
– Lubrica las articulaciones
– Aumenta la activación neuronal
– Aumenta el uso de oxígeno para los músculos
– Prepara los nervios y el sistema cardiovascular
– Te ayuda a rendir mejor.
Evite las cosas apresuradas y tómese un minuto antes de cada entrenamiento para prepararse y calentar sus articulaciones. Te alegrarás de haberlo hecho.
Puedes comenzar a calentar tus rodillas con 10 minutos de cardio de intensidad de luz, con un ritmo fácil durante uno o dos minutos, aumentando gradualmente la intensidad. Tenga en cuenta que un gusano no debe ser demasiado desafiante; el desafío llega cuando comienza el entrenamiento real.
Otra forma de ayudar a las articulaciones a obtener un rango completo de movimiento es haciendo estiramientos dinámicos. Este tipo de estiramiento es mejor que el estiramiento estático porque utiliza movimientos controlados de las piernas y afloja los músculos. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen:
– Saltar
– Caminar de lado
– Patadas a tope
– Trotar hacia atrás
Aquí hay una lista con lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para las rodillas.
Hace:
– Calentamiento y estiramiento antes de cada entrenamiento, haciendo hincapié en los músculos cuádruples y isquiotibiales.
– Evite los problemas de rodilla haciendo entrenamiento cruzado de forma regular para equilibrar el cuerpo.
– Use equipo de compresión como rodilleras y rodilleras para aumentar aún más su rendimiento
– Evite bloquear las rodillas por completo al hacer sentadillas y salones.
No hacer:
– Si es nuevo en un ejercicio, no se exceda.
– No enderece completamente las piernas cuando haga ejercicio en la bicicleta.
– No uses más peso del que puedas soportar
– No ignores el dolor.
