mihin täydellinen lämmittely auttaa?
– nostaa kehon lämpötilaa
– lisää tehokasta lihasliikettä
– voitelee niveliä
– lisää hermoston aktivaatiota
– lisää lihasten hapenkäyttöä
– saa hermot ja sydän – ja verisuonijärjestelmän valmiiksi
– auttaa sinua suoriutumaan paremmin.
Vältä kiirehtimistä ja käytä minuutti ennen jokaista treeniä valmistautumiseen ja nivelten lämmittämiseen. Tulet olemaan iloinen, että teit sen.
polvien lämmittelyn voi aloittaa 10 minuutin valovoimaisella kardiolla, jossa on helppo tahti yhden tai kahden minuutin ajan, vähitellen voimistuen. Muista, että mato ei saa olla liian haastava, vaan haaste tulee, kun varsinainen treeni alkaa.
toinen tapa, jolla voit auttaa niveliäsi saamaan täyden liikeradan, on tehdä dynaamisia venytyksiä. Tällainen venyttely on parempi kuin staattinen venyttely, koska siinä käytetään hallittuja jalkojen liikkeitä ja löysätään lihaksia. Joitakin esimerkkejä dynaamisista venytyksistä ovat:
– Skipping
– Side stepping
– Butt kicks
– Backward jogging
Tässä lista, jossa tehdään ja kielletään polvet.
tekee:
– lämmittele ja venyttele ennen jokaista treeniä, korostaen kvadi-ja hamstrauslihaksia.
– Vältä polvivaivat tekemällä säännöllisesti ristitreeniä kehon tasapainottamiseksi.
– käytä kompressiovälineitä, kuten polvihihoja ja polvisuojuksia, jotka parantavat myös suorituskykyäsi
– Vältä polvien lukkiutumista kokonaan kyykky-ja oleskelutiloissa.
kiellot:
– jos olet uusi harjoituksessa, älä liioittele.
– älä suorista jalkojasi kokonaan, kun kuntoilet polkupyörällä.
– Älä käytä enempää painoa kuin jaksat
– älä jätä kipua huomiotta.
