hvad hjælper en perfekt opvarmning dig med?
– øger kropstemperaturen
– øger effektiv muskelbevægelse
– smører leddene
– øger neural aktivering
– øger iltforbruget til musklerne
– får nerverne og det kardiovaskulære system klar til at gå
– hjælper dig med at klare dig bedre.
undgå at skynde ting og tag et minut før hver træning for at forberede dig og varme dine led. Du vil blive glad for du gjorde.
du kan begynde at opvarme dine knæ med 10 minutters lysintensitet cardio, med et let tempo i et eller to minutter, gradvist stigende intensitet. Husk, at en orm-up ikke bør være for udfordrende; udfordringen kommer, når den virkelige træning begynder.
en anden måde, du kan hjælpe dine led med at få et komplet bevægelsesområde, er ved at udføre dynamiske strækninger. Denne form for strækning er bedre end statisk strækning, fordi den bruger kontrollerede benbevægelser og løsner musklerne. Nogle eksempler på dynamiske strækninger inkluderer:
– Skipping
– side stepping
– Butt spark
– baglæns jogging
her er en liste med does and don ‘ ts til dine knæ.
gør:
– opvarmning og strækning før hver træning, understreger firhjulede og hamstrings muskler.
– undgå knæproblemer ved regelmæssigt at træne på tværs for at afbalancere kroppen.
– bær kompressionsudstyr som knæærmer og knæindpakninger for yderligere at øge din præstation
– undgå at låse knæene helt, når du laver knebøj og lounger.
må ikke:
– hvis du er ny til en øvelse, ikke overdrive det.
– ret ikke dine ben helt, når du træner på cyklen.
– brug ikke mere vægt, end du kan håndtere
– ignorer ikke smerter.
