w czym pomaga idealna rozgrzewka?
– zwiększa temperaturę ciała
– zwiększa sprawny ruch mięśni
– smaruje stawy
– zwiększa aktywację neuronów
– zwiększa zużycie tlenu dla mięśni
– przygotowuje nerwy i układ sercowo – naczyniowy do działania
– pomaga osiągnąć lepsze wyniki.
unikaj pośpiechu i poświęć minutę przed każdym treningiem, aby przygotować się i rozgrzać stawy. Będziesz zadowolony.
możesz zacząć rozgrzewać kolana 10 minutami cardio o intensywności światła, z łatwym tempem przez jedną lub dwie minuty, stopniowo zwiększając intensywność. Należy pamiętać, że worm-up nie powinno być zbyt trudne; wyzwanie przychodzi, gdy zaczyna się prawdziwy trening.
innym sposobem, w jaki możesz pomóc swoim stawom uzyskać pełny zakres ruchu, jest wykonywanie dynamicznych rozciągnięć. Ten rodzaj rozciągania jest lepszy niż statyczne rozciąganie, ponieważ wykorzystuje kontrolowane ruchy nóg i rozluźnia mięśnie. Przykładami rozciągnięć dynamicznych są:
– pomijanie
– boczne stepping
– Butt kicks
– Backward jogging
Oto lista z robi i zakazy dla kolan.
robi:
– rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem, podkreślając mięśnie czworoboczne i ścięgniste.
– unikaj problemów z kolanami, regularnie wykonując trening krzyżowy, aby zrównoważyć ciało.
– noś sprzęt kompresyjny, taki jak rękawy kolanowe i okłady kolanowe, aby dodatkowo zwiększyć wydajność
– unikaj całkowitego blokowania kolan podczas przysiadów i salonów.
Don ’ ts:
– jeśli jesteś nowy w ćwiczeniu, nie przesadzaj.
– nie wyprostuj nóg całkowicie podczas ćwiczeń na rowerze.
– nie używaj więcej wagi niż możesz znieść
– nie ignoruj bólu.
