cu ce te ajută o încălzire perfectă?
– crește temperatura corpului
– crește mișcarea musculară eficientă
– lubrifiază articulațiile
– crește activarea neuronală
– crește utilizarea oxigenului pentru mușchi
– pregătește nervii și sistemul cardiovascular
– vă ajută să efectuați mai bine.
evitați să grăbiți lucrurile și luați un minut înainte de fiecare antrenament pentru a vă pregăti și a vă încălzi articulațiile. O să te bucuri că ai făcut-o.
puteți începe să vă încălziți genunchii cu 10 minute de cardio cu intensitate ușoară, cu un ritm ușor timp de una sau două minute, crescând treptat intensitatea. Rețineți că un worm-up nu ar trebui să fie prea provocator; provocarea vine atunci când începe antrenamentul real.
un alt mod în care vă puteți ajuta articulațiile să obțină o gamă completă de mișcare este prin efectuarea de întinderi dinamice. Acest tip de întindere este mai bun decât întinderea statică, deoarece folosește mișcări controlate ale picioarelor și slăbește mușchii. Câteva exemple de întinderi dinamice includ:
– Skipping
– side pas cu pas
– Butt kicks
– înapoi jogging
Iată o listă cu nu și Interdicții pentru genunchi.
face:
– încălzire și întindere înainte de fiecare antrenament, subliniind mușchii quad și hamstrings.
– evitați problemele genunchiului făcând antrenamente încrucișate în mod regulat pentru a echilibra corpul.
– Purtați echipament de compresie, cum ar fi mânecile genunchiului și înfășurările genunchiului, pentru a vă crește în plus performanța
– evitați blocarea completă a genunchilor atunci când faceți genuflexiuni și saloane.
interdicții:
– dacă sunteți nou la un exercițiu, nu exagerați.
– nu îndreptați complet picioarele atunci când faceți exerciții pe bicicletă.
– nu folosiți mai multă greutate decât puteți suporta
– nu ignorați durerea.
