완벽한 워밍업은 무엇을 도와 줍니까?
-체온 상승
-효율적인 근육 운동 증가
-관절 윤활
-신경 활성화 증가
-근육에 산소 사용 증가
-신경과 심장혈관계를 준비 완료
-더 잘 수행 할 수 있도록 도와줍니다.
물건을 서두르지 않도록하고 자신을 준비하고 관절을 따뜻하게하기 위해 모든 운동 전에 분 정도 걸릴. 당신은 당신이 기쁠 것이다.
당신은 점차적으로 강도를 증가,하나 또는 두 분 동안 쉬운 속도로,가벼운 강도의 심장 10 분으로 무릎을 워밍업을 시작할 수 있습니다. 벌레 위로가 너무 도전적 이으면 안되는 것을 명심하십시요;진짜 운동이 시작될 때 도전은 온다.
당신이 당신의 관절이 운동의 전체 범위를 얻을 수 있도록 할 수있는 또 다른 방법은 동적 스트레칭을 수행하는 것입니다. 이 종류의 스트레칭은 통제 된 다리 움직임을 사용하고 근육을 느슨하게하기 때문에 정적 스트레칭보다 낫습니다. 동적 스트레치의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
-건너 뛰기
-사이드 스테핑
-엉덩이 차기
-뒤로 조깅
다음은 무릎에 대한 일과하지 말아야 할 일 목록입니다.
수행:
-모든 운동 전에 워밍업과 스트레칭,쿼드 및 햄스트링 근육을 강조.
-몸의 균형을 위해 정기적으로 교차 훈련을함으로써 무릎 문제를 피하십시오.
-무릎 슬리브 및 무릎 랩과 같은 압축 장비를 착용하여 성능을 향상시킵니다.
-스쿼트 및 라운지를 할 때 무릎을 완전히 잠그지 마십시오.
주의 사항:
-운동을 처음 사용하는 경우 과용하지 마십시오.
-자전거로 운동 할 때 다리를 완전히 곧게 펴지 마십시오.
-당신이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 사용하지 마십시오
-고통을 무시하지 마십시오.
