完璧なウォームアップは何に役立ちますか？
-体温を上昇させます
-効率的な筋肉の動きを増加させます
-関節を潤滑します
-神経活性化を増加させます
-筋肉の酸素使用を増加させます
-神経と心血管系を準備します
-あなたがより良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。
急いで物事を避け、自分自身を準備し、あなたの関節を温めるために、すべてのワークアウトの前に分を取ります。 あなたは喜んでいるでしょう。
10分間の光強度の有酸素運動で膝を温め始めることができ、1分または2分の簡単なペースで、徐々に強度を上げることができます。 ワームアップはあまりにも挑戦的であってはならないことに注意してください。
あなたの接合箇所が動きのフルレンジを得るのを助けることができるもう一つの方法は動的伸張をすることによってである。 この種のストレッチは、制御された脚の動きを使用し、筋肉を緩めるので、静的ストレッチよりも優れています。 動的ストレッチの例には、次のものがあります:
-スキップ
-サイドステッピング
-バットキック
-後方ジョギング
ここでは、あなたの膝のためのdoesといけないことのリストです。
Does:
-クワッドと膝腱の筋肉を強調し、すべてのワークアウトの前にウォームアップとストレッチ。
-体のバランスをとるために定期的にクロストレーニングを行うことにより、膝の問題を回避します。
-膝の袖や膝のラップなどの圧縮ギアを着用してパフォーマンスを向上させます
-スクワットやラウンジを行うときは膝を完全にロックしないでくださ
いけないこと:
-運動に慣れていない場合は、無理をしないでください。
-自転車で運動するときは、足を完全にまっすぐにしないでください。
-あなたが扱うことができるよりも多くの重量を使用しないでください
-痛みを無視しないでください。
