Männer

Wenn Sie bereit sind zu trainieren und nicht viel Zeit haben, wird es verlockend, direkt dazu zu kommen und die Zeit zu nutzen, die Sie haben. Oder wenn Sie laufen gehen, ziehen Sie vielleicht einfach Ihre Snickers an und platzen aus der Tür, ohne an etwas anderes zu denken. Das Vernachlässigen Ihrer Aufwärmübungen kann zu Knieschmerzen führen und Ihr Beintraining wirklich beeinträchtigen.
Ihr Knie ist eines der komplexesten Gelenke im Körper. Wenn Sie Ihr Kniegelenk jedes Mal schützen möchten, wenn Sie trainieren oder laufen, bedeutet dies, dass Sie ihre Sehnen, Bänder und Muskeln erwärmen müssen. Wenn Sie sie richtig aufwärmen, bereiten Sie Ihre Beine auf das Training vor, beugen Verletzungen vor und reduzieren die Muskelsteifheit. Jede Übung, die eine strenge Kniebeugung beinhaltet, kann zu einem möglichen Problem führen, wenn Sie Ihr Training beginnen, ohne zuerst 10 bis 15 Minuten aufzuwärmen.

Womit hilft dir ein perfektes Warm-up?

– Erhöht die Körpertemperatur

– Erhöht die effiziente Muskelbewegung

– Schmiert die Gelenke

– Erhöht die neuronale Aktivierung

– Erhöht den Sauerstoffverbrauch für die Muskeln

– Macht die Nerven und das Herz-Kreislauf-System einsatzbereit

– Hilft Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen.

Vermeiden Sie hektische Dinge und nehmen Sie sich vor jedem Training eine Minute Zeit, um sich vorzubereiten und Ihre Gelenke aufzuwärmen. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.

Sie können Ihre Knie mit 10 Minuten Lichtintensität aufwärmen Cardio, mit einem leichten Tempo für ein oder zwei Minuten, allmählich zunehmende Intensität. Denken Sie daran, dass ein Aufwärmen nicht zu anspruchsvoll sein sollte; Die Herausforderung kommt, wenn das eigentliche Training beginnt.

Eine andere Möglichkeit, Ihren Gelenken zu helfen, eine vollständige Bewegungsfreiheit zu erhalten, besteht darin, dynamische Dehnungen durchzuführen. Diese Art der Dehnung ist besser als statische Dehnung, da sie kontrollierte Beinbewegungen verwendet und Muskeln lockert. Einige Beispiele für dynamische Strecken sind:

– Skipping

– Side Stepping

– Butt Kicks

– Rückwärts Joggen

Hier ist eine Liste mit Does und Don’ts für Ihre Knie.

Tut:

-Warm-up und stretch vor jedem training, betont quad und oberschenkel muskeln.

– Vermeiden Sie Knieprobleme, indem Sie regelmäßig Crosstraining durchführen, um den Körper auszugleichen.

– Tragen Sie Kompressionsausrüstung wie Kniehülsen und Kniewickel, um Ihre Leistung weiter zu steigern

– Vermeiden Sie es, die Knie bei Kniebeugen und Lounges vollständig zu blockieren.

Don’ts:

– Wenn Sie neu in einer Übung sind, übertreiben Sie es nicht.

– Strecken Sie Ihre Beine nicht vollständig, wenn Sie auf dem Fahrrad trainieren.

– Verwenden Sie nicht mehr Gewicht, als Sie verarbeiten können

– Ignorieren Sie keine Schmerzen.

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