Men

When you are prepared to exercise and don ’ t much time to starting, it get into to get right to it and take the time you do. Tai kun lähtee lenkille, ehkä vain laittaa snickersit jalkaan ja ryntää ovesta ulos ajattelematta mitään muuta. Lämmittelyn laiminlyöminen voi johtaa polvikipuun ja vaikuttaa todella jalkatreeneihin.
polvesi on yksi kehon monimutkaisimmista nivelistä. Jos haluat suojata polvinivelen aina treenata tai ajaa, tämä tarkoittaa sinun täytyy lämmittää jänteet, nivelsiteet ja lihakset. Oikein lämmittämällä valmistat jalkasi liikuntaan, estäen vammoja ja vähentäen lihasjäykkyyttä. Mikä tahansa harjoitus, joka sisältää tiukkaa polven taivutus voi johtaa mahdolliseen ongelmaan, jos aloitat liikuntaa tekemättä 10-15 minuutin verryttely ensin.

mihin täydellinen lämmittely auttaa?

– nostaa kehon lämpötilaa

– lisää tehokasta lihasliikettä

– voitelee niveliä

– lisää hermoston aktivaatiota

– lisää lihasten hapenkäyttöä

– saa hermot ja sydän – ja verisuonijärjestelmän valmiiksi

– auttaa sinua suoriutumaan paremmin.

Vältä kiirehtimistä ja käytä minuutti ennen jokaista treeniä valmistautumiseen ja nivelten lämmittämiseen. Tulet olemaan iloinen, että teit sen.

polvien lämmittelyn voi aloittaa 10 minuutin valovoimaisella kardiolla, jossa on helppo tahti yhden tai kahden minuutin ajan, vähitellen voimistuen. Muista, että mato ei saa olla liian haastava, vaan haaste tulee, kun varsinainen treeni alkaa.

toinen tapa, jolla voit auttaa niveliäsi saamaan täyden liikeradan, on tehdä dynaamisia venytyksiä. Tällainen venyttely on parempi kuin staattinen venyttely, koska siinä käytetään hallittuja jalkojen liikkeitä ja löysätään lihaksia. Joitakin esimerkkejä dynaamisista venytyksistä ovat:

– Skipping

– Side stepping

– Butt kicks

– Backward jogging

Tässä lista, jossa tehdään ja kielletään polvet.

tekee:

– lämmittele ja venyttele ennen jokaista treeniä, korostaen kvadi-ja hamstrauslihaksia.

– Vältä polvivaivat tekemällä säännöllisesti ristitreeniä kehon tasapainottamiseksi.

– käytä kompressiovälineitä, kuten polvihihoja ja polvisuojuksia, jotka parantavat myös suorituskykyäsi

– Vältä polvien lukkiutumista kokonaan kyykky-ja oleskelutiloissa.

kiellot:

– jos olet uusi harjoituksessa, älä liioittele.

– älä suorista jalkojasi kokonaan, kun kuntoilet polkupyörällä.

– Älä käytä enempää painoa kuin jaksat

– älä jätä kipua huomiotta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.