Hommes

Lorsque vous êtes prêt à faire de l’exercice et que vous n’avez pas beaucoup de temps pour commencer, il devient tentant de vous y mettre et de profiter du temps dont vous disposez. Ou quand vous allez courir, peut-être que vous venez de mettre vos snickers et d’éclater la porte sans penser à autre chose. Négliger vos échauffements peut entraîner des douleurs au genou et peut vraiment affecter vos entraînements des jambes.
Votre genou est l’une des articulations les plus complexes du corps. Si vous voulez protéger votre articulation du genou chaque fois que vous vous entraînez ou courez, cela signifie que vous devez réchauffer leurs tendons, ligaments et muscles. En les réchauffant correctement, vous préparez vos jambes à l’exercice, en prévenant les blessures et en réduisant la raideur musculaire. Tout exercice qui comprend une flexion rigoureuse du genou peut entraîner un problème possible si vous commencez vos séances d’entraînement sans avoir d’abord effectué un échauffement de 10 à 15 minutes.

Qu’est-ce qu’un échauffement parfait vous aide?

– Augmente la température corporelle

– Augmente le mouvement musculaire efficace

– Lubrifie les articulations

– Augmente l’activation neurale

– Augmente l’utilisation d’oxygène pour les muscles

– Prépare les nerfs et le système cardiovasculaire à partir

– Vous aide à mieux performer.

Évitez de vous précipiter et prenez une minute avant chaque entraînement pour vous préparer et réchauffer vos articulations. Tu seras content de l’avoir fait.

Vous pouvez commencer à réchauffer vos genoux avec 10 minutes de cardio d’intensité lumineuse, avec un rythme facile pendant une ou deux minutes, en augmentant progressivement l’intensité. Gardez à l’esprit qu’un ver ne devrait pas être trop difficile; le défi vient lorsque la véritable séance d’entraînement commence.

Une autre façon d’aider vos articulations à obtenir une amplitude de mouvement complète consiste à faire des étirements dynamiques. Ce type d’étirement est meilleur que l’étirement statique car il utilise des mouvements de jambes contrôlés et desserre les muscles. Voici quelques exemples d’étirements dynamiques ::

– Sauter

– Pas latéral

– Coups de pied aux fesses

– Jogging arrière

Voici une liste de choses à faire et à ne pas faire pour vos genoux.

Fait:

– Échauffez-vous et étirez-vous avant chaque entraînement, en mettant l’accent sur les muscles du quad et des ischio-jambiers.

– Évitez les problèmes de genou en faisant un entraînement croisé sur une base régulière pour équilibrer le corps.

– Portez des équipements de compression tels que des manches et des enveloppes de genou pour augmenter vos performances

– Évitez de verrouiller complètement les genoux lorsque vous faites des squats et des salons.

À ne pas faire:

– Si vous débutez dans un exercice, n’en faites pas trop.

– Ne redressez pas complètement vos jambes lorsque vous faites de l’exercice à vélo.

– N’utilisez pas plus de poids que ce que vous pouvez supporter

– N’ignorez pas la douleur.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.