Qu’est-ce qu’un échauffement parfait vous aide?
– Augmente la température corporelle
– Augmente le mouvement musculaire efficace
– Lubrifie les articulations
– Augmente l’activation neurale
– Augmente l’utilisation d’oxygène pour les muscles
– Prépare les nerfs et le système cardiovasculaire à partir
– Vous aide à mieux performer.
Évitez de vous précipiter et prenez une minute avant chaque entraînement pour vous préparer et réchauffer vos articulations. Tu seras content de l’avoir fait.
Vous pouvez commencer à réchauffer vos genoux avec 10 minutes de cardio d’intensité lumineuse, avec un rythme facile pendant une ou deux minutes, en augmentant progressivement l’intensité. Gardez à l’esprit qu’un ver ne devrait pas être trop difficile; le défi vient lorsque la véritable séance d’entraînement commence.
Une autre façon d’aider vos articulations à obtenir une amplitude de mouvement complète consiste à faire des étirements dynamiques. Ce type d’étirement est meilleur que l’étirement statique car il utilise des mouvements de jambes contrôlés et desserre les muscles. Voici quelques exemples d’étirements dynamiques ::
– Sauter
– Pas latéral
– Coups de pied aux fesses
– Jogging arrière
Voici une liste de choses à faire et à ne pas faire pour vos genoux.
Fait:
– Échauffez-vous et étirez-vous avant chaque entraînement, en mettant l’accent sur les muscles du quad et des ischio-jambiers.
– Évitez les problèmes de genou en faisant un entraînement croisé sur une base régulière pour équilibrer le corps.
– Portez des équipements de compression tels que des manches et des enveloppes de genou pour augmenter vos performances
– Évitez de verrouiller complètement les genoux lorsque vous faites des squats et des salons.
À ne pas faire:
– Si vous débutez dans un exercice, n’en faites pas trop.
– Ne redressez pas complètement vos jambes lorsque vous faites de l’exercice à vélo.
– N’utilisez pas plus de poids que ce que vous pouvez supporter
– N’ignorez pas la douleur.
