Uomini

Quando sei pronto ad allenarti e non hai molto tempo per cominciare, ti viene la tentazione di farlo e approfittare del tempo che hai. O quando vai a correre, forse ti metti le tue snickers e irrompi dalla porta senza pensare ad altro. Trascurare i tuoi riscaldamenti può portare a dolore al ginocchio e può davvero influenzare gli allenamenti delle gambe.
Il ginocchio è una delle articolazioni più complesse del corpo. Se vuoi proteggere l’articolazione del ginocchio ogni volta che ti alleni o corri, questo significa che devi scaldare i tendini, i legamenti e i muscoli. Riscaldandoli correttamente si preparano le gambe per l’esercizio, prevenendo lesioni e riducendo la rigidità muscolare. Qualsiasi esercizio che include una rigorosa flessione del ginocchio può portare a un possibile problema se inizi i tuoi allenamenti senza prima fare un riscaldamento da 10 a 15 minuti.

In cosa ti aiuta un riscaldamento perfetto?

– Aumenta la temperatura corporea

– Aumenta muscolare efficiente movimento

– Lubrifica le articolazioni

– Aumenta l’attivazione neurale

– Solleva uso di ossigeno per i muscoli

– Ottiene i nervi e il sistema cardiovascolare pronto ad andare

– Aiuta a funzionare meglio.

Evita di correre e prenditi un minuto prima di ogni allenamento per prepararti e riscaldare le articolazioni. Sarai felice di averlo fatto.

Puoi iniziare a scaldare le ginocchia con 10 minuti di cardio ad intensità luminosa, con un ritmo facile per uno o due minuti, aumentando gradualmente l’intensità. Tieni presente che un worm-up non dovrebbe essere troppo impegnativo; la sfida arriva quando inizia il vero allenamento.

Un altro modo per aiutare le articolazioni a ottenere una gamma completa di movimento è quello di fare tratti dinamici. Questo tipo di stretching è migliore dello stretching statico perché utilizza movimenti controllati delle gambe e allenta i muscoli. Alcuni esempi di tratti dinamici includono:

– Skipping

– Side stepping

– Butt kicks

– Backward jogging

Ecco una lista di cose da fare e non fare per le ginocchia.

Fa:

– Warm-up e allungare prima di ogni allenamento, sottolineando quad e muscoli posteriori della coscia.

– Evitare problemi al ginocchio facendo cross training su base regolare per bilanciare il corpo.

– Indossare attrezzi di compressione come maniche e ginocchiere per aumentare ulteriormente le prestazioni

– Evitare di bloccare completamente le ginocchia quando si fanno squat e salotti.

Cosa non fare:

– Se siete nuovi a un esercizio, non esagerare.

– Non raddrizzare completamente le gambe quando si esercita sulla bicicletta.

– Non usare più peso di quanto tu possa gestire

– Non ignorare il dolore.

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