mannen

redden wanneer u bereid bent om te oefenen en niet veel tijd hebt om te beginnen, wordt het verleidelijk om meteen aan de slag te gaan en gebruik te maken van de tijd die u hebt. Of als je gaat hardlopen, trek je misschien je snickers aan en storm je de deur uit zonder aan iets anders te denken. Verwaarlozing van uw warm-ups kan leiden tot kniepijn en kan echt invloed hebben op uw been trainingen.
uw knie is een van de meest complexe gewrichten in het lichaam. Als u uw kniegewricht wilt beschermen elke keer dat u traint of loopt, betekent dit dat u hun pezen, ligamenten en spieren moet verwarmen. Goed opwarmen je je benen voor te bereiden op oefening, het voorkomen van letsel en het verminderen van spierstijfheid. Elke oefening die rigoureuze kniebuiging omvat, kan leiden tot een mogelijk probleem als u uw workouts begint zonder eerst een 10 tot 15 minuten warming-up te doen.

waar helpt een perfecte warming-up u mee?

– verhoogt de lichaamstemperatuur

– verhoogt de efficiënte spierbeweging

– smeert de gewrichten

– verhoogt de neurale activering

– verhoogt het zuurstofgebruik voor de spieren

– maakt de zenuwen en het cardiovasculaire systeem gereed

– helpt u beter te presteren.

vermijd overhaasten en neem een minuut voor elke training om uzelf voor te bereiden en uw gewrichten op te warmen. Daar zul je blij om zijn.

u kunt beginnen met het opwarmen van uw knieën met 10 minuten lichtintensiteit cardio, met een gemakkelijk tempo voor een of twee minuten, geleidelijk toenemende intensiteit. Houd er rekening mee dat een worm-up niet te uitdagend moet zijn; de uitdaging komt wanneer de echte training begint.

een andere manier waarop u uw gewrichten kunt helpen een volledig bewegingsbereik te verkrijgen, is door dynamische stukken te doen. Dit soort stretching is beter dan statische stretching, omdat het gecontroleerde beenbewegingen gebruikt en spieren losser maakt. Enkele voorbeelden van dynamische stretches zijn::

– overslaan

– Side stepping

– Butt kicks

– Backward jogging

hier is een lijst met does and don ‘ ts voor je knieën.

doet:

– opwarmen en strekken voor elke training, met nadruk op quad-en hamstringsspieren.

– vermijd knieproblemen door regelmatig crosstraining te doen om het lichaam in balans te brengen.

– draag compressieuitrusting zoals kniemouwen en kniewraps om uw prestaties verder te verhogen

– vermijd blokkerende knieën volledig bij het doen van squats en lounges.

Don ‘ ts:

– als u nieuw bent bij een oefening, overdrijf het dan niet.

– trek uw benen niet helemaal recht wanneer u op de fiets traint.

– gebruik niet meer gewicht dan u aankan

– negeer pijn niet.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.