Homens

quando você está preparado para se exercitar e não tem muito tempo para começar, fica tentador acertar e aproveitar o tempo que você tem. Ou quando você vai correr, talvez você apenas coloque seus snickers e saia pela porta sem pensar em mais nada. Negligenciar seus aquecimentos pode levar à dor no joelho e pode realmente afetar seus exercícios nas pernas.
seu joelho é uma das articulações mais complexas do corpo. Se você deseja proteger sua articulação do joelho cada vez que se exercita ou corre, isso significa que você deve aquecer seus tendões, ligamentos e músculos. Aquecendo-os adequadamente, você prepara as pernas para o exercício, evitando lesões e reduzindo a rigidez muscular. Qualquer exercício que inclua flexão rigorosa do joelho pode levar a um possível problema se você começar seus exercícios sem fazer um aquecimento de 10 a 15 minutos primeiro.

o que um aquecimento perfeito ajuda você?

– Aumenta a temperatura corporal

– Aumenta eficiente movimentos musculares

– Lubrifica as articulações

– Aumenta a ativação neural

– Aumenta o uso de oxigênio para os músculos

– Obtém os nervos e o sistema cardiovascular pronto para ir

– Ajuda você a executar melhor.

evite apressar as coisas e reserve um minuto antes de cada treino para se preparar e aquecer as articulações. Vais ficar contente por o teres feito.

você pode começar a aquecer os joelhos com 10 minutos de cardio de intensidade leve, com um ritmo fácil por um ou dois minutos, aumentando gradualmente a intensidade. Tenha em mente que um worm-up não deve ser muito desafiador; o desafio vem quando o treino real começa.

outra maneira de ajudar suas articulações a obter uma amplitude de movimento total é fazendo alongamentos dinâmicos. Esse tipo de alongamento é melhor do que o alongamento estático porque usa movimentos controlados das pernas e solta os músculos. Alguns exemplos de trechos dinâmicos incluem:

– pular

– passo lateral

– chutes de bunda

– jogging para trás

aqui está uma lista com Faz e não faz para os joelhos.

faz:

– aquecimento e alongamento antes de cada treino, enfatizando os músculos quad e isquiotibiais.

– evite problemas no joelho fazendo treinamento cruzado regularmente para equilibrar o corpo.

– use equipamentos de compressão, como mangas de joelho e envoltórios de joelho, para aumentar ainda mais o seu desempenho

– evite bloquear completamente os joelhos ao fazer agachamentos e lounges.

não faça:

– se você é novo em um exercício, não exagere.

– não endireite as pernas completamente ao se exercitar na bicicleta.

– não use mais peso do que você pode lidar com

– não ignore a dor.

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