bărbați

atunci când sunt pregătite să-și exercite și nu au prea mult timp pentru a începe cu, devine tentant pentru a obține dreptul la ea și să profite de timp aveți. Sau când te duci la o alergare, poate că tocmai ți-ai pus snickers-ul și ai izbucnit pe ușă fără să te gândești la altceva. Neglijarea încălzirii poate duce la dureri de genunchi și vă poate afecta cu adevărat antrenamentele picioarelor.
genunchiul tău este una dintre cele mai complexe articulații din corp. Dacă doriți să vă protejați articulația genunchiului de fiecare dată când lucrați sau alergați, acest lucru înseamnă că trebuie să vă încălziți tendoanele, ligamentele și mușchii. Încălzirea corectă a acestora vă pregătiți picioarele pentru exerciții fizice, prevenind rănirea și reducând rigiditatea musculară. Orice exercițiu care include o îndoire riguroasă a genunchiului poate duce la o posibilă problemă dacă începeți antrenamentele fără a face mai întâi o încălzire de 10 până la 15 minute.

cu ce te ajută o încălzire perfectă?

– crește temperatura corpului

– crește mișcarea musculară eficientă

– lubrifiază articulațiile

– crește activarea neuronală

– crește utilizarea oxigenului pentru mușchi

– pregătește nervii și sistemul cardiovascular

– vă ajută să efectuați mai bine.

evitați să grăbiți lucrurile și luați un minut înainte de fiecare antrenament pentru a vă pregăti și a vă încălzi articulațiile. O să te bucuri că ai făcut-o.

puteți începe să vă încălziți genunchii cu 10 minute de cardio cu intensitate ușoară, cu un ritm ușor timp de una sau două minute, crescând treptat intensitatea. Rețineți că un worm-up nu ar trebui să fie prea provocator; provocarea vine atunci când începe antrenamentul real.

un alt mod în care vă puteți ajuta articulațiile să obțină o gamă completă de mișcare este prin efectuarea de întinderi dinamice. Acest tip de întindere este mai bun decât întinderea statică, deoarece folosește mișcări controlate ale picioarelor și slăbește mușchii. Câteva exemple de întinderi dinamice includ:

– Skipping

– side pas cu pas

– Butt kicks

– înapoi jogging

Iată o listă cu nu și Interdicții pentru genunchi.

face:

– încălzire și întindere înainte de fiecare antrenament, subliniind mușchii quad și hamstrings.

– evitați problemele genunchiului făcând antrenamente încrucișate în mod regulat pentru a echilibra corpul.

– Purtați echipament de compresie, cum ar fi mânecile genunchiului și înfășurările genunchiului, pentru a vă crește în plus performanța

– evitați blocarea completă a genunchilor atunci când faceți genuflexiuni și saloane.

interdicții:

– dacă sunteți nou la un exercițiu, nu exagerați.

– nu îndreptați complet picioarele atunci când faceți exerciții pe bicicletă.

– nu folosiți mai multă greutate decât puteți suporta

– nu ignorați durerea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.