Mężczyźni

kiedy jesteś przygotowany do ćwiczeń i nie masz zbyt wiele czasu na początek, staje się kuszące, aby dostać się do niego i wykorzystać czas, który masz. Albo kiedy idziesz pobiegać, może po prostu założysz swoje snickersy i wyskoczysz przez drzwi, nie myśląc o niczym innym. Zaniedbanie rozgrzewki może prowadzić do bólu kolana i może naprawdę wpłynąć na treningi nóg.
twoje kolano jest jednym z najbardziej złożonych stawów w ciele. Jeśli chcesz chronić swój staw kolanowy za każdym razem, gdy ćwiczysz lub biegasz, oznacza to, że musisz ogrzać ich ścięgna, więzadła i mięśnie. Odpowiednio je rozgrzewając przygotowujesz nogi do ćwiczeń, zapobiegając kontuzjom i zmniejszając sztywność mięśni. Każde ćwiczenie, które obejmuje rygorystyczne zginanie kolana, może prowadzić do możliwego problemu, jeśli rozpoczniesz treningi bez pierwszej rozgrzewki 10 do 15 minut.

w czym pomaga idealna rozgrzewka?

– zwiększa temperaturę ciała

– zwiększa sprawny ruch mięśni

– smaruje stawy

– zwiększa aktywację neuronów

– zwiększa zużycie tlenu dla mięśni

– przygotowuje nerwy i układ sercowo – naczyniowy do działania

– pomaga osiągnąć lepsze wyniki.

unikaj pośpiechu i poświęć minutę przed każdym treningiem, aby przygotować się i rozgrzać stawy. Będziesz zadowolony.

możesz zacząć rozgrzewać kolana 10 minutami cardio o intensywności światła, z łatwym tempem przez jedną lub dwie minuty, stopniowo zwiększając intensywność. Należy pamiętać, że worm-up nie powinno być zbyt trudne; wyzwanie przychodzi, gdy zaczyna się prawdziwy trening.

innym sposobem, w jaki możesz pomóc swoim stawom uzyskać pełny zakres ruchu, jest wykonywanie dynamicznych rozciągnięć. Ten rodzaj rozciągania jest lepszy niż statyczne rozciąganie, ponieważ wykorzystuje kontrolowane ruchy nóg i rozluźnia mięśnie. Przykładami rozciągnięć dynamicznych są:

– pomijanie

– boczne stepping

– Butt kicks

– Backward jogging

Oto lista z robi i zakazy dla kolan.

robi:

– rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem, podkreślając mięśnie czworoboczne i ścięgniste.

– unikaj problemów z kolanami, regularnie wykonując trening krzyżowy, aby zrównoważyć ciało.

– noś sprzęt kompresyjny, taki jak rękawy kolanowe i okłady kolanowe, aby dodatkowo zwiększyć wydajność

– unikaj całkowitego blokowania kolan podczas przysiadów i salonów.

Don ’ ts:

– jeśli jesteś nowy w ćwiczeniu, nie przesadzaj.

– nie wyprostuj nóg całkowicie podczas ćwiczeń na rowerze.

– nie używaj więcej wagi niż możesz znieść

– nie ignoruj bólu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.