vad hjälper en perfekt uppvärmning dig med?
– ökar kroppstemperaturen
– ökar effektiv muskelrörelse
– smörjer lederna
– ökar neural aktivering
– ökar syreanvändningen för musklerna
– gör nerverna och hjärt – kärlsystemet redo att gå
– hjälper dig att prestera bättre.
Undvik att rusa saker och ta en minut före varje träning för att förbereda dig och värma upp dina leder. Du kommer att vara glad att du gjorde det.
du kan börja värma upp knäna med 10 minuters ljusintensitetskardi, med en lätt takt i en eller två minuter, gradvis ökande intensitet. Tänk på att en mask-up inte bör vara alltför utmanande; utmaningen kommer när den verkliga träningen börjar.
ett annat sätt du kan hjälpa dina leder att få ett komplett rörelseområde är genom att göra dynamiska sträckor. Denna typ av stretching är bättre än statisk stretching eftersom den använder kontrollerade benrörelser och lossar upp musklerna. Några exempel på dynamiska sträckor inkluderar:
– hoppa över
– sidosteg
– Butt kicks
– bakåt jogging
här är en lista med gör och inte för dina knän.
gör:
– värma upp och sträcka före varje träning, med betoning på quad och hamstrings muskler.
– Undvik knäproblem genom att regelbundet träna för att balansera kroppen.
– använd kompressionsutrustning som knähylsor och knäomslag för att dessutom öka din prestanda
– Undvik att låsa knäna helt när du gör knäböj och lounger.
inte göra:
– om du är ny på en övning, överdriv inte det.
– räta inte benen helt när du tränar på cykeln.
– använd inte mer vikt än du kan hantera
– ignorera inte smärta.
