Menn

Når DU er forberedt på å trene og ikke har mye tid til å begynne med, blir det fristende å få rett til DET og dra nytte av tiden du har. Eller når du går for en løp, kanskje du bare legger på snickers og brister ut døren uten å tenke på noe annet. Neglisjere dine warm-ups kan føre til knesmerter og kan virkelig påvirke din etappe trening.
kneet er en av de mest komplekse leddene i kroppen. Hvis du vil beskytte kneleddet hver gang du trener eller løper, betyr dette at du må varme sener, ledbånd og muskler. Riktig oppvarming dem opp du forberede bena for trening, forebygge skader og redusere muskelstivhet. Enhver øvelse som inkluderer streng knebøyning kan føre til et mulig problem hvis du begynner treningsøktene uten å gjøre 10 til 15 minutter oppvarming først.

hva hjelper en perfekt oppvarming deg med?

– Øker kroppstemperaturen

– Øker effektiv muskelbevegelse

– Smører leddene

– Øker nevrale aktivering

– Øker oksygenbruk for musklene

– Får nerver og hjerte-karsystemet klar til å gå

– Hjelper deg å prestere bedre .

Unngå rushing ting og ta et minutt før hver trening for å forberede deg og varme opp leddene dine. Du vil være glad du gjorde.

du kan begynne å varme opp knærne med 10 minutter med light intensity cardio, med et lett tempo i ett eller to minutter, gradvis økende intensitet. Husk at en orm-up ikke bør være for utfordrende; utfordringen kommer når den virkelige treningen begynner.

En annen måte du kan hjelpe leddene få et komplett spekter av bevegelse er ved å gjøre dynamiske strekninger. Denne typen strekk er bedre enn statisk strekk fordi den bruker kontrollerte beinbevegelser og løsner muskler. Noen eksempler på dynamiske strekninger inkluderer:

– Hoppe

– side stepping

– Butt spark

– Bakover jogging

her er en liste med gjør og ikke gjør for knærne.

Gjør:

-Oppvarming og strekk før hver trening, med vekt på quad og hamstrings muskler.

– Unngå kneproblemer ved å gjøre kryss trening på en jevnlig basis for å balansere ut kroppen.

– Bruk kompresjonsutstyr som knehylser og kneomslag for å øke ytelsen din

– Unngå å låse knærne helt når du gjør knebøy og salonger .

Don ‘ ts:

– hvis du er ny til en øvelse, ikke overdriv.

– ikke rett bena helt når du trener på sykkelen.

– ikke bruk mer vekt enn du kan håndtere

– ikke ignorere smerte .

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.